لعب الجماجم Admin
عڍڍ مشآرڪَآٺـيّْ : 1652 Location || : مع الج ـمآآجم Occupation : ε(●̮̮̃•̃)з المزاج : ..!! نقاط : 168623 تاريخ التسجيل : 08/02/2009
| موضوع: \ .. دليل السعرات الحرارية .. دليللك الى الرشاقة والصحة الدائمة .. \ 2009-03-12, 12:41 am | |
| :hihih: بسم الله الرحمن الرحيم .. السلام عليكم .. أن معرفتك بع السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه .. والمشروبات .. والخضار .. .والفواكه .. والحلوياتسيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائيةبحساب دقيق مماسينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة........وأيضآ سيفيدك في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه منها......وسترين ذلك بنفسك بعد مده قصيرة من اتباعك لتنظيم وجباتك واختيارها تحت مظلة...***حساب السعرات الحرارية***
----نرى ماهومفهوم السعرة الحراريةاوالكالوري...؟؟؟&&جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......&&الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً. وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي: 70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً. وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.اختي ابنة حواء...بعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنكوضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من ع السعرات الحرارية المطلوبة للجسموعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجدي نفسك قد ازحتي وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير....وستجدي انك قد تعودتي على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواهمن الدهون والسكريات........-----------جدول الشاملة لع السعرات الحراريةجـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب ....النوع الكمية ع السعرات الحراريةخبز رقاق 100 جرام 17خبز لبناني ربع رغيف 70خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79خبز أسمر واحده 50جرام 130 مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208 صمون واحده 75 جرام 209209 كورن فليكس كوب (25 جرام 95خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178 رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131 توست أسمر شريحه واحدة 61 توست عادي أبيض شريحة واحدة 64 سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110 مفروم و طماطم لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154 شعير كوب واحد 672 رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675 برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485 يتبعBYE BYE BYE | |
|
لعب الجماجم Admin
عڍڍ مشآرڪَآٺـيّْ : 1652 Location || : مع الج ـمآآجم Occupation : ε(●̮̮̃•̃)з المزاج : ..!! نقاط : 168623 تاريخ التسجيل : 08/02/2009
| موضوع: رد: \\ .. دليل السعرات الحرارية .. دليللك الى الرشاقة والصحة الدائمة .. \\ 2009-03-12, 12:42 am | |
| | |
|
لعب الجماجم Admin
عڍڍ مشآرڪَآٺـيّْ : 1652 Location || : مع الج ـمآآجم Occupation : ε(●̮̮̃•̃)з المزاج : ..!! نقاط : 168623 تاريخ التسجيل : 08/02/2009
| موضوع: رد: \\ .. دليل السعرات الحرارية .. دليللك الى الرشاقة والصحة الدائمة .. \\ 2009-03-12, 12:44 am | |
| جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون\
مارجرين ملعقة طعام واحدة 105 س
زيت زيتون ملعقة طعام واحدة 120 س
زيت عباد الشمس ملعقة طعام واحدة 120 س
دهن غنم ملعقة طعام واحدة 114 س
زيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126 س
دهن بقري ملعقة طعام واحدة 125 س
الزبدة ملعقة شاي 36 س
زيت الذرة ملعقة طعام واحدة 120 س
[line]
جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر
عصير تفاح معلب نصف كوب 60 س
عصير مشمش معلب نصف كوب 72 س
عصير عنب معلب نصف كوب 78 س
عصير برتقال طازج نصف كوب 59
عصير برتقال معلب نصف كوب 52 س
عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58 س
عصير جريب فروت غير محلى معلب نصف كوب 47 س
عصير خوخ معلب نصف كوب 67 س
عصير أناناس معلب نصف كوب 70 س
عصير طماطم معلب نصف كوب 21 س
عصير جزر معلب نصف كوب 49 س
عصير جوافة كوب واحد 175 س
عصير مانجو كوب واحد 110 س
شراب الفيمتو كوب واحد 165 س
قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5 س
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5 س
الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة
بيبسي كولا كوب واحد (240 مليليتر) 100 س
سفن أب كوب واحد (240 مليليتر) 90 س
سبرايت كوب واحد (240 مليليتر) 96 س
فانتا كوب واحد (240 مليليتر) 119 س
كوكا كولا كوب واحد (240 مليليتر) 97 س
مشروب العنب الغازي كوب واحد (240 مليليتر) 107 س
يتبع
| |
|
لعب الجماجم Admin
عڍڍ مشآرڪَآٺـيّْ : 1652 Location || : مع الج ـمآآجم Occupation : ε(●̮̮̃•̃)з المزاج : ..!! نقاط : 168623 تاريخ التسجيل : 08/02/2009
| موضوع: رد: \\ .. دليل السعرات الحرارية .. دليللك الى الرشاقة والصحة الدائمة .. \\ 2009-03-12, 12:46 am | |
| | |
|
لعب الجماجم Admin
عڍڍ مشآرڪَآٺـيّْ : 1652 Location || : مع الج ـمآآجم Occupation : ε(●̮̮̃•̃)з المزاج : ..!! نقاط : 168623 تاريخ التسجيل : 08/02/2009
| |